乐此不疲,折腾不止。
爱好相聚,记得加群。

减脂饮食菜单

减脂理念:合理饮食,适当运动。

 

人体三大营养素:

碳水化合物50%

优质蛋白质30%

优质脂肪20%

 

起床一杯白开水或者无糖黑咖啡

早餐:07:00~09:30 ,尽量延迟

饮食原则:低脂不长肉,营养均衡,饱腹感强,下面菜单持续更新

早餐1:鸡蛋2只、美可卓脱脂牛奶1杯(250ml+)、全麦面包2~4片、苹果或者香蕉1个;

早餐2:黑椒牛肉意大利面;

减脂早餐相关教程

 

中餐:11:00~14:00

饮食原则:低脂不长肉,营养均衡,饱腹感强,扛饿 下面菜单持续更新

无油奥尔良去皮鸡腿

减脂中餐相关教程

 

晚餐:17:00~20:00

饮食原则:低脂不长肉,营养均衡,饱腹感强,扛饿 下面菜单持续更新

水果餐

减脂晚餐相关教程

介绍做适合自己减脂餐的方法,借助软件薄荷健康、keep等

这里展示的是番茄的营养素-重点看脂肪含量(常用含糖量、嘌呤等)

减脂饮食菜单

 

常见问题:

1.早、晚餐一定要吃;

2.每天补水2000ml加速新陈代谢;

 

相关教程:

越吃越瘦,16堂减脂餐轻松吃出健康好身材

 

健身私教不同人群的减脂方案

 

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