减脂理念：合理饮食，适当运动。

人体三大营养素：

碳水化合物50%

优质蛋白质30%

优质脂肪20%

起床一杯白开水或者无糖黑咖啡

早餐：07：00~09：30 ，尽量延迟

饮食原则：低脂不长肉，营养均衡，饱腹感强，下面菜单持续更新

早餐1:鸡蛋2只、美可卓脱脂牛奶1杯（250ml+）、全麦面包2~4片、苹果或者香蕉1个;

早餐2:黑椒牛肉意大利面;

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中餐：11：00~14：00

饮食原则：低脂不长肉，营养均衡，饱腹感强，扛饿 下面菜单持续更新

无油奥尔良去皮鸡腿

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晚餐：17：00~20：00

饮食原则：低脂不长肉，营养均衡，饱腹感强，扛饿 下面菜单持续更新

水果餐

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介绍做适合自己减脂餐的方法，借助软件薄荷健康、keep等

这里展示的是番茄的营养素-重点看脂肪含量（常用含糖量、嘌呤等）

常见问题：

1.早、晚餐一定要吃；

2.每天补水2000ml加速新陈代谢；

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